2025-03-29 02:48 浏览次数：348
孕育一个健康的宝宝是每个准妈妈和准爸爸的愿望。备孕至关重要，夫妻双方需要从心理、生理和物质上做好准备，迎接人生中最大的改变。
一般来说，待孕妈咪在孕前三个月至六个月就要开始饮食调养，每天摄入充足的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量的脂肪，这些营养物质是胎儿生长发育的物质基础。
一个小小的受精卵长成一个出生时体重3~3.25千克的胎儿，需要大量的营养物质。妊娠期母体血浆量增加，器官体积增大也需要额外的能量和营养素不饱满，对维生素、微量元素和矿物质的需求量是非妊娠期的1.8倍，营养素充足的母体对胎儿的代谢要优于那些营养素缺乏的母体对胎儿的代谢。准备怀孕的妇女在受孕前应注重各种营养素的摄入，这样一旦受孕，就能充分满足胚胎大脑发育对各种营养素的需要。从这个时候开始，就要特别注意绿色蔬菜、水果、各种肉类和豆制品类杂粮等广泛食物的摄入，以便通过蛋白质和各种维生素的吸收、转化，充分为子宫内皮输送未来胚胎发育所需的各种氨基酸等营养物质做好准备。
而对于 “痔疮 ”患者来说，“痔疮 ”是一种常见的肛肠疾病。
孕前补碘比孕期补碘对促进下一代大脑发育的意义更大。备孕最好检测以下尿碘水平，以确定是否缺碘，如果缺碘应该在医生指导下服用含碘酸钾的营养药物，使用加碘盐和常吃一些富含碘的食物，如紫菜、裙带菜、海参、虾、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等、 这样可以改善 体内 缺碘的情况。
锌是人体100多种酶或激活剂的组成部分，对胎儿尤其是胎儿大脑的发育起着重要作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克的锌。还可以多吃含锌食物，如牡蛎、贝类、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
叶酸是一种 B 族维生素，在细胞分裂、生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成中起着重要作用，是胎儿生长发育过程中不可缺少的营养素。叶酸还能有效预防新生儿神经管畸形。叶酸并非越多越好，孕前2个月和孕后3~4个月，每天需补充0.4毫克叶酸，胎儿兔唇和腭裂的风险可降低25%~50%，还可避免35.5%的先天性心脏病患儿出生。
因此，孕前和孕早期应注意多摄入富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、龙须菜、油菜、卷心菜、菜花、甘蓝、豆类、酵母、全麦面包、动物肝脏、麦芽，以及香蕉、草莓、橙汁、橘子等。
不良的生活习惯和嗜好，如熬夜、久坐或久站、使用刺激性食物、抽烟、喝酒、缺乏运动、穿太紧的衣服等，都是导致怀孕几率降低的重要原因之一。因此，准备怀孕的女性要养成规律的生活习惯，最好在晚上11点前上床睡觉，将生理机能调整到最佳状态；尽量少穿牛仔裤等紧身衣物；如果工作场所需要长时间坐着或站着，最好平均每2小时走动一次，以增强身体特别是盆腔的血液循环，保持生殖系统的良好功能。
读书、看报与如厕一样，很多孕妇在如厕时 “看书”“办公”，殊不知如厕的时候不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压诱发痔疮。如厕时看书看报不仅会使排便意识受到抑制，失去直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之还会引起便秘。因此，在孕前待孕妇不要养成如厕时看报的习惯。
从孕前1~2个月开始，保证每天有规律的运动，然后备孕，这样可以促进女性体内激素的合理调配，保证受孕时女性体内激素的平衡和受精卵的顺利着床，还可以促进胎儿的发育和加强胎儿身体的柔韧程度，避免孕早期流产的发生，并会明显减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。还能大大减少分娩的困难和痛苦。
晨跑、瑜伽、游泳都是不错的选择，甚至每天慢跑、散步也有利于提高身体素质。运动可以不要求强度，但要注重坚持。在锻炼过程中，注意定期体检受孕，有利于保持身体健康，提高受孕几率。
孕前1个月待孕时孕妇应整理好自己的梳妆台，把美容用品、化妆品暂时放在一边，留下护肤品，因为孕妇原则上应该只护肤不化妆。
洗澡时，热水会产生大量的水蒸气，水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被大量蒸发，这些有毒物质会随着水蒸气被人体部分吸收，进入血液循环系统，对人体有害，而且，在较热的水中洗澡时间过长对心脏也不利。
特别提醒准备要宝宝的准爸爸，就是爱泡热水澡的男性要小心，据一项历时三年的医学调查显示，经常泡热水澡的男性，精子的质量和数量都会受到严重影响，所以准备要宝宝的准爸爸不要长时间浸泡在热水中。
1、床垫
有的床垫是用聚氨酯泡沫制成的，有很浓的异味，所以在选购时，应挑选异味散发比较彻底的床垫。另外，床上用品不能直接放在床垫上，最好给它套上被套，防止灰尘等颗粒物对人体有害。材质上，以棉布或羊毛制成的床垫套为佳。
如果您的枕头和床上用品是聚氨酯或聚酯等化纤制品制成的，那也同样会给床垫带来健康隐患，应立即更换，最好选择纯棉质地或有机羊毛制成的。
刚装修好的新房空气中含有大量的甲醛、苯氢等有害气体，以及石材、瓷砖等放射性物质，这些有害物质不利于胎儿的生长发育，可能导致胎儿畸形，严重的可诱发胎儿患再生障碍性贫血或白血病。因此，准妈妈应远离刚装修好的新房。新房装修好后，不要马上入住，最好通风3个月以上再入住，新家具可以放一些能起到净化空气作用的吸附剂。入住前最好请环保机构对室内空气状况进行检测，只有空气质量达标孕妇才能放心入住。
孕妇最好远离猫狗等宠物，因为动物的皮毛和粪便可能携带多种寄生虫。因此，建议孕妇在孕前和孕期避免接触猫狗等各类粪便，以防日后感染胎儿，避免先天畸形。
准备要宝宝的夫妻要开始戒烟了，要知道烟草中的尼古丁可抑制卵子的输送和受精卵的着床或使受精卵着床部位发生异常，从而引起不孕或宫外孕。吸烟还可引起胎儿发育障碍，导致流产、早产或先天性畸形、出生体重过低，还可导致孕妇前置胎盘、前置胎盘、胎膜早破等严重并发症。
怀孕前三个月也要控制饮酒，待孕夫妻可能会有很多工作上的娱乐活动，但希望大家能尽量避免。因为过量饮酒会损害卵巢功能，使女性激素分泌异常，导致不排卵或不来月经。如果孕期饮酒，还会危害胎儿。因此，备孕夫妻应首先戒烟禁酒。
影响人类优生的因素是多方面的，如近亲结婚、环境污染、孕期病毒感染以及滥用药物、烟、酒和不良饮食习惯等。然而，潜伏在现代家庭和孕妇身边的一个新隐患--家用电器的电磁辐射污染危害，对优生的影响似乎还没有引起人们的重视。家用电器在给人们带来方便的同时，如使用不当，会对孕妇和胎儿造成伤害。
建议女性在怀孕前后不要使用电热毯，少接触微波炉，因为电热毯通电后产生的电磁场会影响胚胎细胞的发育，导致胎儿畸形。此外，不要长时间近距离看电视，尽量少操作电脑。
过胖或过瘦都是体内营养失衡或缺乏运动造成的，无论是过胖还是过瘦都应积极调整，力求达到正常状态。体重超标的女性应注意增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄入，多吃鸡、鱼、肉、蛋及豆制品，增加营养储备。体重超标的女性不要擅自节食减肥。最好找专业营养师为自己制定合理的营养食谱，采取少食多餐、细嚼慢咽的方法，再加上适量的运动，这样既能为宝宝储备充足的营养，又能适当调整体重。
正确备孕是孕育健康宝宝的关键。要想孕育一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈一定要做好孕前准备。生活中的不良习惯要改掉，饮食上要注意营养均衡，以最佳的身心状态迎接宝宝的到来。
